перейти к содержанию
Вот несколько примеров разминки, которую можно выполнять перед интенсивной деятельностью:
-
Динамическая растяжка. Динамическая растяжка предполагает выполнение вашего тела различных движений. Примеры включают махи ногами, круговые движения руками и выпады.
-
Кардио: выполните легкие упражнения для сердечно-сосудистой системы, например, бег трусцой или прыжки, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и разогреть мышцы.
-
Движения, специфичные для спорта. Если вы собираетесь заняться каким-либо конкретным видом спорта или деятельностью, делайте некоторые движения, специфичные для этого вида деятельности. Например, если вы собираетесь играть в баскетбол, вы можете выполнить несколько упражнений на простою.
-
Пенное катание: Пенное катание может помочь расслабить напряженные мышцы и улучшить диапазон движений.
Важно провести разминку, соответствующую тому виду деятельности, которым вы собираетесь заниматься. Разминка должна занимать около 5–10 минут и должна постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений и расслаблять мышцы.