Растяжка до или после тренировки

Растяжка до или после тренировки?

Обычно рекомендуется делать растяжку после тренировки, а не до нее. Вот несколько причин почему:

1. Растяжка перед тренировкой может фактически уменьшить вашу мышечную силу и мощность. Когда ваши мышцы холодные, они, скорее всего, будут травмированы, если вы растянете их слишком сильно.

2. Растяжка после тренировки позволяет вашим мышцам расслабиться и может помочь уменьшить болезненность мышц. Когда вы растягиваетесь после тренировки, ваши мышцы уже разогреты и становятся более гибкими, что облегчает их растяжку.

При этом важно сделать разминку перед тренировкой, чтобы подготовить тело к физической активности. Разминка должна постепенно увеличивать частоту сердечных сокращений и расслаблять мышцы, но она не обязательно должна включать в себя растяжку.

Если вы решили сделать растяжку перед тренировкой, важно делать динамическую растяжку, а не статическую. Динамические растяжки включают в себя движение вашего тела в диапазоне движений, в то время как статические растяжки включают в себя удержание растяжки в стационарном положении. Динамические растяжки с меньшей вероятностью уменьшат вашу мышечную силу и мощность.